在婚姻的长河中，夫妻间的沟通往往起着决定性的作用。它既能成为连接彼此心灵的桥梁，也可能成为伤害对方的利刃。许多夫妻在相处过程中，由于沟通模式的不当，陷入了脆弱与互相伤害的困境，这不仅损害了双方的情感，也让婚姻的质量大打折扣。因此，改变夫妻间的沟通模式，成为维护婚姻幸福的重要课题。

       一、互相伤害的沟通模式

      许多夫妻在沟通时习惯于以自我为中心，只关注自己的需求和感受，而忽视了对方的存在和情感。当一方表达不满或需求时，另一方往往将其视为对自己的指责，进而产生防御心理，进行反击。这种互相指责和防御的模式，使得双方的情绪越来越激动，沟通逐渐陷入僵局。例如，妻子抱怨丈夫不帮忙做家务，丈夫则反驳说妻子总是对他吹毛求疵，根本不理解自己的辛苦。这样的沟通不仅无法解决问题，反而加深了彼此的误解和怨恨。

       二、打破恶性循环

      （一）建立积极的沟通心态

       夫妻双方要培养积极的沟通心态，避免将沟通视为一场战斗，而应将其视为增进感情、解决问题的契机。在沟通前，先深呼吸，平复自己的情绪，以冷静、平和的心态面对对方。要告诉自己，我们的目标是共同解决问题，让彼此都感到幸福和满足。

      （二）学会倾听与理解

      有效的沟通离不开倾听。在对方说话时，要全神贯注地倾听，不打断、不急于反驳。认真理解对方所表达的含义和情感，设身处地地感受对方的立场。当对方分享工作中的困难时，不要急于给出建议，而是先给予安慰和支持，让对方感受到被理解的温暖。在倾听的过程中，可以适当点头、回应，表达自己对对方的关注和重视。

       （三）采用非暴力沟通的方式

       非暴力沟通是一种强调尊重、理解和关爱的沟通方式。它包括四个要素：观察、感受、需要和请求。在沟通时，要避免使用批评、指责等负面语言，而是以客观的事实为基础，表达自己的感受和需求，并明确提出合理的请求。例如，不要说“你总是这么懒，从不做家务”，而是说“我注意到最近家里的一些家务活，比如洗碗和打扫卫生，都是我一个人在做。这让我感到有点累，因为我希望我们能够共同分担家务。你能不能每周抽出两天时间，和我一起做这些家务呢？”

       三、让改变成为习惯

       （一）制定沟通时间

       夫妻双方可以约定固定的沟通时间，比如每周一次的“家庭会议”。在这个时间段内，关闭手机等干扰源，专注地交流彼此的想法、感受和近期的生活情况。这有助于及时发现和解决潜在的问题，避免问题积累导致沟通破裂。

      （二）用积极的行动表达爱意

       除了言语沟通，行动也是重要的沟通方式。通过一些小举动，如给对方一个拥抱、准备一顿早餐、写一封情书等，传达对对方的爱意和关心。这些看似微不足道的行动，却能在潜移默化中增进夫妻间的感情，营造积极的沟通氛围。

      （三）学会表达感谢和赞美

       在日常生活中，不要吝啬对对方的感谢和赞美。当对方为自己做了某件事，及时表达感激之情，让对方感受到自己的付出被认可。同时，也要善于发现对方的闪光点，给予赞美和鼓励。这种积极的反馈能够增强夫妻间的亲密感和信任感，促进良好沟通模式的形成。

       改变夫妻间的沟通模式并非一蹴而就，需要双方的共同努力和坚持。但只要我们愿意付出，遵循积极的沟通原则，学会倾听、理解、表达和行动，就一定能够跳出脆弱与互相伤害的泥沼，建立起健康、和谐的沟通关系，让婚姻之树常青，让爱在相互理解与支持中绽放更加绚烂的光彩。