洛阳心理咨询师说，在生活的长河中，咱们偶然会遭受心情的“突袭”——心情闪回。这是一种过去的心情体验突然在当下被激活，让咱们仿佛从头置身于从前的苦楚场景之中。它或许源于一段伤口阅历，也或许仅仅生活中的某个小波折触发了深层的不安。但无论来历如何，心情闪回都或许让咱们陷入苦楚的漩涡。不过，咱们能够经过一系列自我疗愈的进程，逐步脱节这种心情的束缚。

       第一步：察觉与接收
       洛阳心理咨询师说，当心情闪回产生时，首先要做的不是躲避，而是察觉。停下手中的事情，闭上眼睛，深呼吸，感触当下涌起的心情。不要企图压抑或否定它，而是像调查一个过客一样，去接收它的存在。告诉自己：“我现在感到很苦楚，这是我的心情在向我传递信号。”接收心情，是疗愈的第一步，因为只要当咱们承认它的存在，才干开始处理它。
      第二步：识别心情的根源
      心情闪回往往不是平白无故的。洛阳心理咨询师说，在接收心情之后，试着去追溯它的根源。问问自己：“这种心情让我想起了什么？”是童年的某个伤口事情，仍是近期生活中的某个波折？是某个特定的人或场景触发了它？经过回忆和反思，找到心情的源头。这一步或许会有些困难，但却是十分要害的。因为只要当咱们知道心情从何而来，才干更好地理解它，进而找到疗愈的方向。
       第三步：自我对话与安慰
       洛阳心理咨询师说，找到心情的根源后，不要急于否定或批判自己。相反，要像对待一个受伤的孩子一样，用温顺的话语安慰自己。比方，你能够对自己说：“我知道你很苦楚，但你现在是安全的。那个过去的阅历现已过去了，你现在有能力去面临它。”经过自我对话，给予自己支撑和力量。这种自我安慰的进程，能够帮助咱们从心情的漩涡中逐步抽离出来，从头取得内心的平静。
       第四步：转移注意力与活跃举动
       洛阳心理咨询师说，当心情略微平复后，转移注意力是一个很好的办法。去做一些自己喜欢的事情，比方漫步、听音乐、绘画或许阅读。这些活动能够让咱们从心情的困扰中暂时解脱出来，同时也能够帮助咱们从头调整自己的心情状态。此外，活跃的举动也是疗愈的重要部分。咱们能够制定一个小方针，比方学习一项新技能或许完结一个小任务。经过活跃的举动，咱们能够增强自己的掌控感，从而更好地应对心情闪回带来的影响。
      第五步：寻求支撑与共享
      洛阳心理咨询师说，心情闪回有时会让咱们感到孤独和无助，但请记住，咱们并不孑立。在自我疗愈的进程中，寻求支撑是十分重要的。能够找一个信赖的朋友或家人倾诉，或许参加一些支撑小组。与别人共享自己的阅历和感触，不仅能够让咱们取得更多的理解和支撑，还能够让咱们从别人的经历中学习到更多的应对办法。共享的进程，也是一种开释和疗愈的进程。

      洛阳心理咨询师说， 心情闪回虽然会给咱们带来苦楚，但经过这些自我疗愈的进程，咱们能够逐步学会与它和平相处。每一次的心情闪回，都能够成为咱们生长和自我发现的时机。让咱们勇敢地面临自己的心情，用爱和才智去疗愈自己，走向更加健康和充实的生活。