洛阳曙光528心理专家说，在人生的长河中，有这样一群人，他们总是习惯于过度忍耐和付出，仿佛将自己的需求与感受置于最底层，把他人的一切都看得比自身重要。然而，这样的生活方式往往会让他们陷入困境，逐渐失去对生活的掌控，甚至迷失自我。那么，对于过度忍耐和付出的你，究竟该如何捍卫自己的人生主动权呢？【http://528xinli.iyunsou.com/可有效帮助】

       一、认识过度忍耐与付出的代价

       过度忍耐，意味着你长期压抑自己的情感、意见和需求，为了维持表面的和谐与平衡，选择默默承受各种委屈与不公平待遇。在一段关系中，可能是对伴侣的不尊重、不体贴行为一再容忍；在职场里，是任由同事或上司的无理要求和指责，不敢反抗、不愿拒绝。而过度付出，则是你不断地将自己的时间、精力、财富等倾注于他人，试图通过这种方式赢得他人的认可、爱或尊重。洛阳曙光528心理专家说。

       然而，这样的代价却是沉重的。首先，它会让你内心疲惫不堪。长期的忍耐和付出如同一场消耗战，你不断地透支自己的情感能量，却往往得不到相应的回报。负面情绪会在你的内心积压，焦虑、沮丧、愤怒等情绪逐渐侵蚀你的快乐与自信，使你陷入一种情绪的低谷，难以自拔。

       其次，过度忍耐与付出会模糊你的个人界限。你为了满足他人的期待，不断地妥协和退让，使得自己原本清晰的界限变得模糊不清。你不再清楚自己真正想要的是什么，哪些行为是你不能接受的，哪些底线是不容触碰的。这种界限的模糊不仅会让你在关系中处于被动地位，还会让你逐渐失去自我认同感，变得迷茫和困惑。

       再者，它会影响你的人生目标和成长。当你把过多的精力放在他人身上时，你可能会忽视自己的兴趣爱好、职业发展和个人追求。你可能会为了迁就他人而放弃自己的梦想和目标，错过许多提升自己的机会。这样的话，你的生活就会在别人的轨道上运行，而自己的人生之路却越走越窄，难以实现自己的价值和理想。

       二、捍卫人生主动权的策略

       1、重拾自我认知

       要捍卫人生主动权，首先需要深入地认识自己。花时间去思考自己的价值观、兴趣爱好、人生目标以及真正的需求是什么。可以通过写日记、冥想、自我反思等方式，梳理内心的声音，倾听自己内心深处的渴望。明确自己在生活中的各个方面的底线和原则，知道自己在什么情况下不能妥协，什么是对自己的基本尊重和保护。

       当你清楚地认识到自己想要的生活方式和价值追求后，在面对他人的要求和行为时，就能够迅速地判断它是否符合自己的内心认知。如果不符合，你就有勇气和理由去拒绝、去反抗，而不是盲目地忍耐和付出。

       2、学会设定界限

       设定清晰的个人界限是捍卫主动权的关键一步。个人界限是指你在人际关系中为自己划定的边界，它包括情感、时间、精力、物质等方面。你需要明确告诉他人，哪些行为是可以接受的，哪些行为是不能容忍的。例如，在与朋友相处时，如果你不喜欢他们对你生活的过度干涉，就要明确表达自己的感受，并告知他们不要越界。在工作中，对于不属于自己的职责范围内的额外工作任务，要敢于拒绝而不是一味地承担。

       设定界限并不意味着你要变得自私或冷漠，而是要在尊重他人的同时，也要保护好自己的利益和权益。这需要你在沟通时保持坚定而温和的态度，让对方明白你的界限是严肃的，但同时也展现出你的友善和理解，以避免关系的破裂。

       三、培养自信与勇气

       洛阳曙光528心理专家提出，过度忍耐和付出常常源于内心的不自信，害怕拒绝他人会损害关系，担心表达自己的真实想法会遭到他人的拒绝或批评。因此，培养自信是改变这一状况的重要因素。通过不断地提升自己的能力、积累成功的经验，你会逐渐相信自己的价值和力量，从而更有勇气去捍卫自己的主动权。

       同时，要认识到在人际关系中，适当的冲突和分歧是正常的，它并不一定会导致关系的破裂。相反，通过坦诚地表达自己的观点和感受，反而能够增进彼此的了解和信任。所以，当你决定为自己的权益发声时，不要害怕冲突，而是要相信自己有能力去处理好这些情况，并从中找到更好的解决方案。

       四、专注于自我成长

       将更多的精力投入到自己的成长和发展中，会让你逐渐摆脱过度忍耐和付出的困境。给自己制定一些个人成长的目标，如学习新的技能、提升专业知识、培养健康的兴趣爱好等。通过不断地努力和进步，你不仅能够提升自己的内在价值，还会发现自己的生活变得更加丰富多彩，不再仅仅依赖于他人对自己的认可。

       当你专注于自我成长时，你会更加注重自己的感受和需求，因为在追求成长的过程中，你会意识到自己是一个独立而有价值的人，值得拥有更好的生活和关系。这种自我关注会促使你主动去捍卫自己的权益，而不是在关系中迷失自我。

       过度忍耐和付出或许在短期内能够维持表面的和平与稳定，但从长远来看，它却会让你失去对人生的掌控权，陷入痛苦和迷茫之中。所以，为了拥有一个更加充实、自由和幸福的人生，请学会捍卫自己的主动权，从认识自我、设定界限、培养自信和专注于成长等方面入手，让自己成为一个能够在人生的舞台上自信地主宰自己命运的人。洛阳曙光528心理专家说。